💪 Spor & Fitness Hesaplama Araçları

Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama

Kilonuza ve hedefinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram olarak hesaplayın. Kas kazanımı, yağ yakımı ve dayanıklılık için ideal protein miktarı.

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama

Kilonuza ve antrenman yoğunluğunuza göre günlük karbonhidrat ihtiyacınızı gram olarak hesaplayın.

Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama

Günlük kalori veya kilonuza göre almanız gereken sağlıklı yağ miktarını gram olarak hesaplayın.

Makro Besin Hesaplama (Protein/Karb/Yağ)

Günlük kalorinizi ve hedefinizi girin; protein, karbonhidrat ve yağ dağılımınızı gram cinsinden hesaplayın.

1RM Hesaplama (Maksimum Kaldırış)

Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısına göre tek tekrarlık maksimum kuvvetinizi (1RM) hesaplayın. Antrenman için yüzde tablosu dahil.

VO2 Max Hesaplama (Cooper Testi)

12 dakikalık Cooper koşu testine göre maksimal oksijen kapasitenizi (VO2 max) ve kondisyon seviyenizi hesaplayın.

FFMI Hesaplama (Yağsız Kütle İndeksi)

Boy, kilo ve vücut yağ oranınıza göre FFMI (yağsız kütle indeksi) değerinizi hesaplayın. Kas gelişiminizin objektif ölçüsü.

Bel-Kalça Oranı Hesaplama

Bel ve kalça çevrenize göre bel-kalça oranınızı (WHR) ve sağlık risk seviyenizi hesaplayın.

Kafein Limiti Hesaplama

Kilonuza göre güvenli günlük kafein limitinizi ve performans için doz aralığınızı hesaplayın. Kahve/çay karşılığı dahil.

Aktivite Kalori Yakma Hesaplama

Yaptığınız spora, kilonuza ve süreye göre yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme ve daha fazlası.

Günlük Lif (Posa) İhtiyacı Hesaplama

Yaşınıza ve cinsiyetinize göre günlük almanız gereken lif (posa) miktarını gram olarak hesaplayın. Sağlıklı sindirim için ideal lif tüketimi.

Ketojenik Diyet Makro Hesaplama

Ketojenik (keto) diyet için günlük yağ, protein ve karbonhidrat makrolarınızı gram olarak hesaplayın. Kalori hedefinize göre keto besin dağılımı.

Antrenman Hacmi (Tonaj) Hesaplama

Ağırlık, tekrar ve set sayısına göre toplam antrenman hacminizi (tonaj) hesaplayın. Kas gelişimini takip etmek için haftalık hacim ölçümü.

Antrenman Yoğunluğu (%1RM) Hesaplama

Kaldırdığınız ağırlığın maksimum kuvvetinize (1RM) oranını hesaplayın ve hedef antrenman bölgenizi (güç, hipertrofi, dayanıklılık) öğrenin.

Koşu Yarış Süresi Tahmini Hesaplama

Bilinen bir koşu derecenize göre farklı mesafelerdeki (5K, 10K, yarı maraton, maraton) tahmini yarış sürenizi ve tempo hızınızı hesaplayın.

İdeal Vücut Ölçüleri Hesaplama (Bilek Bazlı)

Bilek çevrenize göre klasik doğal vücut geliştirme oranlarıyla ideal göğüs, kol, bel, kalça, uyluk ve baldır ölçülerinizi hesaplayın.