💪 Makro Besin Hesaplama (Protein/Karb/Yağ)
Günlük kalorinizi ve diyet hedefinizi seçin; makro besinlerinizin gram dağılımı hesaplanır.
Makro Besin (Makro) Hesaplama Nedir?
Makrolar; protein, karbonhidrat ve yağ olmak üzere üç ana besin grubudur. Günlük kalorinizi bu üç makroya doğru oranda bölmek, ister kilo vermek ister kas kazanmak olsun hedefinize ulaşmanın temelidir. 1 g protein ve 1 g karbonhidrat 4 kalori, 1 g yağ ise 9 kalori içerir.
Dengeli bir plan genelde kalorinin %40'ı karbonhidrat, %30'u protein, %30'u yağ şeklindedir. Kas kazanımında protein ve karbonhidrat artarken, ketojenik diyette yağ oranı %70'e kadar çıkar. Önce günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp bu değeri araca girmeniz önerilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Makro besin nedir?
Makro besinler vücudun büyük miktarda ihtiyaç duyduğu üç ana besindir: protein, karbonhidrat ve yağ. Hedefinize göre bu üçünün dengesini ayarlamak vücut kompozisyonunuzu belirler.
Kalori ihtiyacımı nasıl bulurum?
Önce günlük kalori (TDEE) ihtiyacınızı hesaplayın, sonra bu değeri buraya girin. Kilo vermek için TDEE'nizin altında, almak için üstünde kalori seçin.