🩺 Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Bilgilerinizi girin; bazal metabolizma (BMR) ve günlük toplam kalori ihtiyacınız (TDEE) hesaplanır.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacınız iki adımda bulunur. Önce Bazal Metabolizma Hızı (BMR) — yani hiçbir şey yapmadan harcadığınız enerji — Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır. Ardından bu değer aktivite katsayınızla çarpılarak TDEE (toplam günlük enerji harcaması) bulunur.
Kilo vermek için TDEE'nizin yaklaşık 500 kalori altında, kilo almak için 500 kalori üstünde beslenmeniz genel bir kuraldır. Sağlıklı bir program için diyetisyene danışmanız önerilir.