💪 Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama
Kilonuzu ve antrenman düzeyinizi seçin; günlük karbonhidrat ihtiyacınız hesaplanır.
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı
Karbonhidrat, özellikle yüksek yoğunluklu antrenmanlarda vücudun birincil enerji kaynağıdır. İhtiyaç, antrenman hacmine göre değişir: hafif aktivitede 3-5 g/kg, orta düzeyde 5-7 g/kg, yüksek hacimli antrenmanda 6-10 g/kg karbonhidrat önerilir. Dayanıklılık sporcuları bu aralığın üst sınırına yaklaşır.
Tam tahıllar, yulaf, pirinç, patates, meyve ve baklagiller kaliteli karbonhidrat kaynaklarıdır. Antrenman öncesi ve sonrası karbonhidrat alımı, performansı ve toparlanmayı destekler. Karbonhidratı makro dağılımınız içinde dengeli tutmak önemlidir.