💪 Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalori alımınızı girin; sağlıklı yağ aralığınız (kalorinin %20-35'i) hesaplanır.
Günlük Yağ İhtiyacı
Yağlar; hormon üretimi, vitamin emilimi ve hücre sağlığı için gereklidir. Genel öneri, günlük kalorinin %20-35'inin yağdan gelmesidir. 1 gram yağ 9 kalori içerdiğinden, örneğin 2.200 kalorilik bir diyette yaklaşık 49-86 g yağ tüketilmelidir.
Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş, tohumlar ve yağlı balıklar sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Doymuş yağı sınırlı tutup trans yağdan kaçınmak kalp sağlığını korur. Yağı çok düşük tutmak hormonal dengeyi olumsuz etkileyebileceğinden %20'nin altına inmemek önerilir.