💪 Kafein Limiti Hesaplama
Kilonuzu girin; güvenli günlük kafein sınırınız ve kaç fincan kahveye denk geldiği hesaplanır.
Günlük Güvenli Kafein Miktarı
Sağlıklı yetişkinlerde günlük 400 mg kafein genellikle güvenli kabul edilir; bu yaklaşık 4 fincan filtre kahveye denktir. Kilogram başına üst sınır ise yaklaşık 6 mg'dır, ancak toplamda 400 mg'ı aşmamak önerilir. Hamilelerde ve kafeine hassas kişilerde bu miktar daha düşüktür.
Sporcularda kafein, egzersizden 45-60 dakika önce kilogram başına 3 mg dozunda alındığında dayanıklılık ve kuvvet performansını artırabilir. Örneğin 70 kg bir sporcu için performans dozu ~210 mg'dır. Akşam geç saatte kafein tüketimi uyku kalitesini bozabileceğinden dikkatli olun.
Sıkça Sorulan Sorular
Günde ne kadar kafein güvenli?
Sağlıklı yetişkinlerde günlük 400 mg'a kadar kafein genellikle güvenli kabul edilir. Kilogram başına yaklaşık 6 mg üst sınır olarak alınır ancak 400 mg'ı aşmamak önerilir.
Kafein sporda performansı artırır mı?
Egzersizden 45-60 dakika önce kilogram başına 3 mg kafein, dayanıklılık ve kuvvet performansını artırabilir. Hassasiyet kişiden kişiye değişir.