🩺 Hedef Nabız Hesaplama

Hedef Nabız Bölgesi Nedir?

Maksimum nabız genel olarak 220 − yaş formülüyle tahmin edilir. Egzersiz verimi, bu maksimumun belirli yüzdelerinde çalışmaya bağlıdır: %50–60 ısınma, %60–70 yağ yakım, %70–85 kardiyo (dayanıklılık) bölgesidir.

Yağ yakımı hedefliyorsanız orta yoğunlukta uzun süre, kondisyon için daha yüksek yoğunlukta çalışmak etkilidir. Kalp rahatsızlığı olanların egzersiz öncesi hekime danışması önerilir.