💪 Koşu Yarış Süresi Tahmini Hesaplama
Bildiğiniz bir mesafe ve süreyi girin; hedef mesafedeki tahmini yarış süreniz (Riegel formülü) ve temponuz hesaplanır.
Koşu Yarış Süresi Nasıl Tahmin Edilir?
Bilinen bir koşu derecenizden farklı bir mesafedeki sürenizi tahmin etmek için, koşu dünyasında yaygın kullanılan Riegel formülü kullanılır: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Bu formül, mesafe uzadıkça hızın doğal olarak düşmesini (dayanıklılık kaybını) hesaba katar. Örneğin 10K derecenizden yarı maraton veya maraton sürenizi öngörebilirsiniz.
Tahmin, birbirine yakın mesafelerde oldukça isabetlidir; ancak 10K'dan maratona gibi büyük sıçramalarda, uygun dayanıklılık antrenmanı yapmadıysanız gerçek süreniz daha yüksek çıkabilir. Sonuçta verilen tempo (dk/km), antrenman ve yarış hızınızı planlamanız için pratik bir referanstır.
Sıkça Sorulan Sorular
Yarış süresi tahmini nasıl hesaplanıyor?
Peter Riegel'in geliştirdiği ve yaygın kullanılan T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 formülü kullanılır. Bir mesafedeki derecenizi baz alıp, dayanıklılık kaybını hesaba katarak başka mesafedeki sürenizi tahmin eder.
Tahmin ne kadar doğru?
Riegel formülü, benzer mesafeler için oldukça isabetlidir. Ancak çok uzun mesafelerde (örn. 10K'dan maratona) uygun dayanıklılık antrenmanı yapmadıysanız gerçek süreniz tahminden yüksek çıkabilir.
Tempo (pace) ne anlama gelir?
Tempo, bir kilometreyi kaç dakikada koştuğunuzdur (dk/km). Koşucular hızlarını genellikle km başına dakika cinsinden takip eder; düşük tempo değeri daha hızlı koşu demektir.