💪 VO2 Max Hesaplama (Cooper Testi)
12 dakikada koştuğunuz mesafeyi metre olarak girin (Cooper testi); VO2 max değeriniz hesaplanır.
VO2 Max ve Cooper Testi
VO2 max, vücudunuzun yoğun egzersiz sırasında kullanabildiği maksimum oksijen miktarıdır ve kardiyovasküler dayanıklılığın en güvenilir göstergelerinden biridir. Cooper testinde düz bir pistte 12 dakika boyunca koşarak kat ettiğiniz mesafeyi ölçer, formülle VO2 max'a çevirirsiniz: (mesafe − 504,9) / 44,73.
Örneğin 12 dakikada 2.400 metre koşan biri yaklaşık 42 ml/kg/dk VO2 max değerine sahiptir. Değer yükseldikçe dayanıklılığınız artar. Düzenli aerobik antrenman ve interval çalışmaları VO2 max'ı zamanla geliştirir.
Sıkça Sorulan Sorular
Cooper testi nasıl yapılır?
Düz bir pistte 12 dakika boyunca mümkün olan en uzun mesafeyi koşarsınız (yürüyerek tamamlayabilirsiniz). Kat ettiğiniz toplam mesafeyi metre olarak bu araca girin.
VO2 max ne anlama gelir?
VO2 max, vücudunuzun egzersiz sırasında kullanabildiği maksimum oksijen miktarıdır. Yüksek değer, daha iyi kardiyovasküler dayanıklılık gösterir.