💪 Ketojenik Diyet Makro Hesaplama
Günlük kalori hedefinizi, kilonuzu ve karbonhidrat limitinizi girin; keto makrolarınız hesaplanır.
Ketojenik Diyet ve Makro Dağılımı
Ketojenik (keto) diyet, karbonhidratı ciddi ölçüde kısıtlayıp yağı artırarak vücudu enerji için yağ yakan "ketoz" durumuna sokmayı amaçlar. Tipik dağılım; kalorinin %70-75'i yağ, %20-25'i protein ve %5-10'u (genelde 20-30 g net karbonhidrat) şeklindedir. Protein, kas kütlesini korumak için kilogram başına ayarlanır; kalan kalori yağdan tamamlanır.
Net karbonhidrat, toplam karbonhidrattan lifin çıkarılmasıyla bulunur ve keto takibinde esas alınır. Keto diyeti kilo kontrolü ve kan şekeri yönetiminde kullanılsa da; diyabet, böbrek veya karaciğer rahatsızlığı olanlar ve hamileler için risk taşır. Başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.
Sıkça Sorulan Sorular
Keto diyetinde makro dağılımı nasıl olmalı?
Klasik ketojenik diyette kalorinin yaklaşık %70-75'i yağdan, %20-25'i proteinden ve %5-10'u (genelde 20-30 g) karbonhidrattan gelir. Amaç, vücudu ketoz durumuna sokmaktır.
Net karbonhidrat nedir?
Net karbonhidrat = toplam karbonhidrat − lif − (şeker alkollerinin bir kısmı). Keto takibinde genellikle net karbonhidrat esas alınır çünkü lif kan şekerini yükseltmez.
Keto diyeti herkese uygun mu?
Hayır. Diyabet, böbrek/karaciğer rahatsızlığı olanlar, hamileler ve bazı ilaç kullananlar için risklidir. Ketojenik diyete başlamadan önce bir doktora veya diyetisyene danışın.